[...] duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i przewaznie ulowowane w bułkach, chlebie ciemnym czy pizzach z piekarni jak nie mam czasu zrobic 2 [...]
[...] grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to [...]
[...] kontrolowany przez mojego kolege ktory jest trenerem persolanym, jednak nieco zmienialem bo czulem ze niektore cwiczenia lepiej mi wchodza i ostatecznie wyglada on tak jak opisalem. Co do diety to zawsze staram sie jesc pelnowartosciowe posilki. A moje pytania to: 1. Jak najlepiej wyliczyc sobie zapotrzebowanie kaloryczne? wyliczylem sobie [...]
jak mam stracić brzych,tłuszcz w udach i w pupie? co mam zrobić by być chudsza?Co mam zrobić żeby moje paznokcie szybciej rosły i żeby były zadbane? Co mam zrobić żeby być bardziej wysportowana? jak to zrobić żeby mieć ładniejszą cerę?
Witam. Jestem Szymon. Może doradzicie mi jakie suplementy i ćwiczenia będą dla mnie dobre.Chciałbym utrzymać wagę ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie [...]
[...] że powinienem był być wyższy, może większości z Was wydawać się, że dużo ludzi tak ma itp. Żyjemy w czasach, w których można zrobić naprawdę wiele tylko trzeba wiedzieć jak i z tej inicjatywy właśnie piszę do Was moi drodzy. Mianowicie, mam 23 lata - urodziny obchodziłem 10 dni temu, więc świeże 23. Mój problem polega na tym, że mam zaledwie [...]
[...] o konkretnym zestawie odzywek (ZMA+BCAA+Scorch/Jet Fuel/Meltdown/Tight+jablczan+omega 3+witaminy+Wapn) do tego chce wrocic do treningow(3xtydzien) silowy w systemie 1-3 tak jak wczesniej. Dieta, tu jest pewien problem nie zawsze jest czas i checi na przygotowywanie dobrych jakosciowo posilkow.Nigdy sie nie zajmowalem ukladaniem diety i nie wiem [...]
Cześć, jestem Krzysiek. Trochę się zaniedbałem - mimo, że chyba jestem ektomorfikiem przez brak ruchu wyglądam jak wyglądam. Dlatego mam do Was pytanie - do bardziej doświadczonych - co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Trochę się naczytałem na tym forum o treningach, dietach itp. i właściwie pytania są konkretne: 1. Czy robić teraz masę z lekką [...]
Temat zakładam tu bo lubie ten dział Wyniki ECHO , jak wam to wygląda ? Ostatnio miałem troche cisnienie saa zadnych nie bylo z rok i miałem przerwe z treningiem z 4 miesiace zaczaęłm w listopadzie po miesiac wziałem m drola brałem tylko 3 dni i miałem takie cisnienie ze odstawiłem ( nie miałem dostepu do srodkow farmakologicznych na cisnienie ) [...]
Witam witam , daje obiecana recenzję .... Więc w te wakacje uzbierałem troche kasiory z kolegą i chcieliśmy kupić coś porządnego pierwsza lepsza strona jaką znalazłem to mmo.pl , całe szczęście kupiłem u tych dziad** tylko obciążenie 2x10 zł i to po 55zl za 10 kg ! no nic na początku nie orientowałem się w cenach więc podniecony znalazłem mega [...]
[...] moje watpliowsci.Wiem ze niepowinno sie pic w trakcei cyklu ale znajac moja silna wole to napewno popije chociaz nie pije na codzien(wkoncu sylwek raz w roku)Co mam zrobic jak mi zostanie to 60kapsów brac je dalej pozniej czy odstawic do nastepnego cyklku???i czy w dniu popijawy tzn Sylwka brac krete czy nie??Aha i prosze was napiszcie mi czy [...]
Siema mam pytanie czy moge zrobic sobie taki trening klaty w domu na przykład w jakimś dniu co nie moge zrobic trenigu na siłce Pompki z nogami na podwyższeniu 5s-20,15,12,10,8 Pompki wąsko z nogami podwyższeniu 4s-15,12,10,8 Pompki (zwykłe) 4s-15,12,12,10 Jak myślicie moge zrobic sobie taki trening czy już lepiej zrobic sobie dzien wolnego i na [...]
[...] czyli 3 lata temu zanim poszedłem na siłownię ważyłem około 57-58kg. Kalorii nie pilnowałem - jadłem na oko to na co miałem ochotę. Starałem się pilnować tego, by jeść jak najwięcej białka i często piłem białko przed snem bądź jadłem jakieś sery, serki wiejskie. Biceps z 27,5->37,5 (aktualnie, po 3 latach) Tutaj moje pytanie - chcę [...]
Witam Wszystkich. Kieruje się z prośbą o poradę/y w następującej sprawie. Jako, że praktycznie od czasów podstawówki nie chodziłem na zajęcia WF-u z powodu choroby serca, jak się pewnie domyślacie moja sylwetka jak i siła mięśni nie wygląda imponująco. Chciałbym choć trochę to zmienić, obecnie nie mam możliwości zapisania się gdzieś na siłownię, a [...]
[...] wychodzić( tylko , gdy muszę)boję się patrzeć w lustro , bo zaraz o płacz mnie to przyprawia. Całymi dniami w piżamie leżę w łóżku. Już mam dość takiego życia. Ludzi omijam jak się da. Przechodzę z jednej ulicy w drugą , jak jakiś kretyn , a i tak mnie gdzieś dorwą. Ja nikogo nie zaczepiam , nawet się nie patrzę , to dlaczgo zawsze mnie muszą [...]
[...] na poreczach lydki A wiec przejde do rzeczy... Robie sobie przysiad 3 serie ( 95 kg), robilem na zmiane z tzw "koksem" ale byl on bardziej wyrzezbionym koksem, wygladal jak kulturysta. Jak skonczylem 3 serie powiedzial mi ze to co robie to nie sa przysiady, bo podczas podnoszenia sie to najpierw podnosze nogi, a potem plecy. Przyznalem mu [...]
[...] rząd, to mam nadzieje być znowu kandydatem do tytułu i walczyć o ten pas i zdobyć ten pas. To jest mój cel, zdobycie mistrzostwa UFC. O rewanżu z Diego Sanchezem : Myślę że jak przegrasz walkę to bardzo chcesz tego rewanżu. Ja musiałem czekać na rewanż z Diego 2 lata, czemu więc on myśli że po jednej wygranej walce dostanie ten rewanż ze mną ? [...]
[...] i wygląda to tak,że w ciągu dnia jem to co kupię rano czyli z reguły:2 jogurty,5 bułek,10 dag szynki,serek topiony i obiad po powrocie do domu.Wiem że to mało ale ja jakoś zawsze mało jadlem i dobrze się z tym czułem:) Trenuję MT tylko że teraz mam przerwę w wakację,więc niedawno zabrałem sie za siłownię.Robię FBW 3x,zacząlem troche [...]
3 tygodnie temu zerwałem na siłowni mięsień przedramienia prawej ręki, nie wiem jak on sie nazywa- jest po zewnetrznej stronie tuż przy kości, ewentualny ból odzczuwalny na całej długości od nadgarstka prawie do łokcia. Naderwanie nie spraawia mi jakiegoś wielkiego bólu i na codzień nie zauważam niczego, jednak w niektórych konfiguracjach gdy cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na duze partie miesni 9-12 serii na male partie cwiczy sie: pon sroda pkt kazda partia mieni raz w tygodniu bardzo wazna dieta ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z [...]
Jestem stracony?
